pendik escort bayan
ankara escort, ankara escort, ankara escort, avcılar escort, şişli escort, sincan escort, çankaya escort, eryaman escort, etlik escort, keçiören escort, cebeci escort, pendik escort, kartal escort, maltepe escort, istanbul escort,
Squat Nedir? Nasıl Yapılır? | Bakımlı Bayan
Menu

Squat Nedir? Nasıl Yapılır?

Squat nedir? Nasıl yapılır? sorusunun cevabını bilmek evde spor yaparak forma girmek isteyenlerin çok işine yarayacaktır. Sağlıklı bir yaşam sürmek ve fit bir görünüme sahip olmak için spor yapmak oldukça önemlidir. Günümüz şartlarında herkesin spor salonuna gitme imkanı olmadığı için çoğumuz evde spor yapmanın yollarını aramaktayız. Siz de spor yapmaya vakit ayıramamaktan ya da zor egzersizleri uygulayamamaktan şikayetçi iseniz evde squat yapabilirsiniz. Squat faydaları nelerdir diye soracak olursanız hemen açıklayalım. Sadece kalça değil sırt ve bel kısımlarında da çok etkili. Hanımlar basen bölgesini küçültmek için buradaki yağlardan squat ile kurtulabilirsiniz

Squat Nedir?

Squat, hiçbir spor aleti kullanmadan yapılan kolay bir çömelme egzersizidir. Güçlü bacak ve karın kasları isteyenler için en uygun hareket squattır. Squat her yerde yapılabilmesi açısından büyük kolaylık sağlamaktadır. Evde koltuğa oturup televizyon izlerden bile bu egzersizi yapmanız mümkün. Squat hareketleri ağırlıklı ve ağırlıksız olarak iki şekilde uygulanabilmektir. Yeni başlayanlar ilk olarak ağırlıksız olarak başlayıp karın ve bacak  kasları biraz güçlendikten sonra ağırlıklı squat hareketlerine geçebilirler.

Sguat Nasıl Yapılır?

Evde ilk kez squat yapmaya başlayacak olanlar herhangi bir sakatlanma ya da sağlık problemi ile karşılaşmamak için ilk etapta kendilerini fazla zorlamamalıdır. İlk olarak harekete küçük tekrarlar ile başlayarak, zamanla tekrar ve set sayısını arttırarak sağlığınızı riske atmadan squat yapmanız mümkün. Bu egzersiz çömelme hareketi olarak adlandırılsa da, dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Squat nasıl yapılır? diye merak edenler için aşağıda egzersizin detaylarını anlatıyoruz.

Squat Nasıl Yapılır

Squat Nasıl Yapılır

  • Düz bir zeminde ayakta durun.
  • Bacaklarınızı omuz hizasında açın, kollarınızı öne doğru uzatın ve sırtınız dik şekilde oturup kalkın.
  • Bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğinde açın. Bu esnada diz kapakları birbirinden uzak olmalı ve dizler ayak parmaklarını geçmemelidir. Ayak uçlarınız ileri doğru bakmalı.
  • Kalçanız ayaklarınızı koyduğunuz zemine paralel oluncaya kadar çömelme pozisyonu alın. Bu hareketi yere çok fazla yaklaşmadan, dik bir şekilde yapmanız gerekiyor.
  • Aşağı doğru çömelirken belinizi içe, göbeğinizi ön tarafa ve kalçanızı dışa doğru vermeye dikkat etmelisiniz.
  • Eğilirken dizlerinizi bükmeden, kalçanızı kullanarak eğilirseniz bu sayede kalçanız daha fazla hareket etmiş olur.
  • Squat yaparken topuklarınızı yerden kaldırmayın.

Yukarıda yazdığımız detaylara dikkat ederek hareketi 3 sette 15 defa yaparak başlayabilirsiniz. Set aralarında duruma göre yarım dakika ile 2 dakika arası mola verebilirsiniz. Zamanla harekete alıştıktan sonra squat sayınızı arttırabilir ve isterseniz ağırlık kullanmaya başlayabilirsiniz.

Ağırlıkla Squat

Ağırlıkla Squat

Ağırlıkla Squat

Bacak kaslarınız yeterince güçlüyse ya da önceden  squat hareketlerini yaptıysanız ağırlıkla squata geçebilirsiniz. Ağırlık olarak halter ya da evde bulunan herhangi bir ağırlık ile egzersizi yapmanız mümkün. Hiçbir şey bulamazsanız evdeki litrelik su şişelerini de kullanabilirsiniz. Ağırlıkla squat yapmaya engel bir sağlık sorununuz varsa kesinlikle denememelisiniz. Ağırlıklı squat hareketi yaparken ağırlığı omuz üzerine aldıktan sonra doğrularak çömelme hareketi yapılır.

Koltukta Squat Hareketi

Squat egzersizini televizyon izlerken bile yapmanız mümkün. Bunun için oturur pozisyonda kollarınızı öne doğru uzatın. Bu şekilde koltuğa çömelip kalkın. Başlangıçta kendinizi zorlamadan 3 sette 8 sefer yaparak başlayıp, ilerleyen dönemlerde kendinizi zorlamayacak şekilde setleri arttırabilirsiniz.

Squat Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Squat Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli

Squat Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli

  • Squat yaparken vücudun uygun pozisyonda olması son derece önemlidir. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, kollar yere paralel olarak uzatılmalıdır. Duruş olarak çok dik ya da kambur durmamaya dikkat edilmelidir.
  • Bel dik, kalça dışa ve göbek ön tarafa doğru çıkık olmalıdır.
  • Ağırlık kullanarak çalışıyorsanız ağırlığın altına girdiğiniz zaman dizlerinizi hafifçe kırmayı unutmayın. Böylece kalkarken ağırlığın omuzlarınızda kalmasını sağlayabilirsiniz.
  • Kalkarken yüzünüz karşıya bakmalı ve ayaklarınızı oynatmamalısınız.

Ağırlıkla yapılan squat hareketi erkeklerde hemoroid rahatsızlığını tetiklediği için bu tür hastalığı olanlar hareketi uygularken dikkatli olmalı ve kendini çok fazla zorlamamalıdır.

Squat egzersizlerini yaparken vücut daha hızlı kalori yaktığı için düzenli olarak uygulandığında vücudun belirli bölgelerinde depolanan yağlar erir ve bunların yerini kaslar almaya başlar. Kan dolaşımını arttırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bel ve kalça şekillendirmek için birçok bayanın uyguladığı bir egzersizdir. Belinde problem olanlar ya da başka sağlık sorunu bulunanlar squat egzersizi yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.

Bu yazımızda evde squat yapmak isteyenler için konu hakkında bilgiler verdik ve squat yaparken nelere dikkat edilmeli? sorusunun cevabını paylaştık. Bu detaylara dikkat ederek evde düzenli bir şekilde squat yaparak kilo verebilir ve vücudunuzu fazla zorlanmadan forma sokabilirsiniz.

Yorum Yok

Bir Cevap Yazın

Maltepe Escort Ataşehir escort ümraniye escort bostancı escort ankara escort bayan escort ankara bakırköy escort avcılar escort gebze escort beylikdüzü escort ankara escort