pendik escort bayan
ankara escort, ankara escort, ankara escort, avcılar escort, şişli escort, sincan escort, çankaya escort, eryaman escort, etlik escort, keçiören escort, cebeci escort, pendik escort, kartal escort, maltepe escort, istanbul escort,
Sebzeli Kinoa Pilavı | Bakımlı Bayan
Menu

Sebzeli Kinoa Pilavı Tarifi

Sebzeli kinoa pilavı tarifi diyet yapanların ve formunu korumaya özen gösterenlerin hoşuna gidebilir. Protein deposu olan kinoa, düşük yağ içermesi nedeni ile pirinç ve bulgura iyi bir alternatiftir. Besleyici ve tok tutucu olmasının yanı sıra kalp ve damar hastalıklarından kansere kadar birçok hastalığa karşı da koruyucu etkisi vardır. Metabolizmayı hızlandırması ve vücutta ödem oluşumunu önlemesi bakımından da diyet yapanların sıkça tükettiği bir gıdadır. Kemik ve kas sağlığını koruması ve enerji vermesi bakımından sporcular için de ideal besinler arasında bulunur. Diyet ve spor yapanların yanı sıra sağlıklı beslenmek isteyen herkesin bu gıdayı tüketmesi faydalı olacaktır. Aşağıda sizlerle diyet yemek tarifleri arasında en sevilen çeşitlerden birisi olan sebzeli kinoa yapımı ve malzeme listesini paylaşıyoruz.

Malzemeler

  • 1 su bardağı kinoa
  • 2,5 su bardağı sıcak su
  • 1 tane havuç
  • 1 tane yeşil biber
  • 1 tane kırmızı biber
  • 1 tane kuru soğan
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1,5 yemek kaşığı domates salçası
  • Biraz tuz

Sebzeli Kinoa Pilavı Nasıl Yapılır?

Kinoa pilavı yapımının en önemli kısmı ön hazırlık aşamasıdır. Kinoa hafif acımsı bir tada sahip olduğu için iyi yıkanmazsa pilava acı bir tat verebilir. Bunu önlemek için kinoayı süzgece alın ve çeşmenin altında güzelce yıkayın. Kinoa bu şekilde hazırlandıktan sonra sıra sebzeleri hazırlamaya geldi.

Soğanın kabuklarını soyun ve yemeklik olarak doğrayın. Havucu güzelce doğradıktan sonra rendeleyin. Yeşil ve kırmızı biberi de yıkayın ve bıçak ile ince halkalar halinde doğrayın. Tüm malzemeler  hazır şimdi sıra geldi sebzeli kinoa pilavını pişirmeye.

Pilavı yapacağınız tencerenin içine zeytinyağını alın ve yağ ısındıktan sonra içine soğanı ilave edin. Soğan sarardıktan sonra biberleri ve havucu da tencerenin içine alın. Sebzeler hafifçe yumuşayana kadar soteleyin. Daha sonra domates salçasını da tenceredeki malzemenin içine katın. Salça kavrulana kadar birkaç dakika pişirdikten sonra tencerenin içine kinoayı ekleyin. Tüm malzemeyi karıştırdıktan sonra üzerine 2,5 su bardağı sıcak su ilave edin ve çok az tuz ekin. İlk önce orta ateşte pişirin, iyice kaynayınca ocağın altını biraz kısın. Bu şekilde pilav suyunu çekene kadar pişirin. Ocağın altını kapattıktan sonra  pilav tenceresinin kapağını açın ve üzerine havlu peçete örterek kapağı tekrar kapatın. Bu şekilde 15 dakika kadar demlendirdikten sonra sebzeli kinoa pilavı servise hazır. Afiyet olsun.

Sebzeli kinoa pilavı yapımı tıpkı pirinç ve bulgur pilavı gibidir. Yaptığınız pilavın lezzetini arttırmak için isterseniz tavuk ya da et bulyon kullanabilir, damak tadınıza uygun baharatlar da ilave edebilirsiniz. Öğlen yemeğinde aşırıya kaçmadan tüketeceğiniz sebzeli kinoa pilavı günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlarken, akşama kadar tok kalmanıza da yardımcı olacaktır. Dilerseniz aynı tarifi sadece mantar kullanarak da yapabilirsiniz. Sebzeli kinoa pilavını özel yemek davetlerinizin menüsüne de ekleyebilirsiniz.

Yorum Yok

Bir Cevap Yazın

Maltepe Escort Ataşehir escort ümraniye escort bostancı escort ankara escort bayan escort ankara bakırköy escort avcılar escort gebze escort beylikdüzü escort ankara escort