pendik escort bayan
ankara escort, ankara escort, ankara escort, avcılar escort, şişli escort, sincan escort, çankaya escort, eryaman escort, etlik escort, keçiören escort, cebeci escort, pendik escort, kartal escort, maltepe escort, istanbul escort,
Sağlıklı Kilo Almak | Bakımlı Bayan
Menu

Sağlıklı Kilo Almak

Sağlıklı bir yaşam sürebilmemiz için hepimizin ideal kiloda olmamız gerekmektedir. Bu anlamda kilo

vermek isteyenler kadar, kilo almak isteyenlerimiz de olacaktır. Bu konuda ilk söylememiz gereken kilo

vermek kadar kilo almanın da zor olduğudur. Çünkü amaç kilo almak değil, sağlıklı kilo almak olmalıdır.

Kilo almak isteyenler bu konudaki ayrıntılara dikkat ederek sağlıklı bir şekilde kilo alabilirler. Bu konuda

yapılması gerekenleri daha iyi anlayabilmek adına sağlıklı kilo almak için yapılması gerekenler konusunu

incelememizde fayda var.

5 Adımda Sağlıklı Kilo Almak

1- Sağlıklı bir beslenme programı uygulamak: Sağlıklı kilo almak için ilk yapılması gereken, sağlıklı ve

dengeli bir beslenme programı uygulamaktır. Kilo alacağım diye her kalorisi yüksek gıdayı yemek doğru

değildir. Bu dönemde alacağımız gıdalar kalori yönünden olduğu kadar, besin değeri olarak da yüksek

olmalıdır. Bunu yapmadığımız taktirde kilo alırken sağlığımızı riske atmış oluruz.

2- Alınacak kilo miktarını zamana yaymak: Ani kilo vermek fiziğimiz ve sağlığımız için ne kadar zararlıysa

ani kilo almak da aynı oranda zararlıdır. Alınacak kiloyu belirli bir zamana yayarak, yavaş ve dengeli bir

şekilde kilo almaya özen göstermeliyiz. Uzmanların sağlıklı kilo almak isteyenlere bu konudaki tavsiyesi,

ayda 1 ila 1,5 kilo arasında almaktır. Bunun içinde günlük alınan kalori miktarından 400 kalori fazlasını

almak yeterli olacaktır.

3- Alınan günlük kalori miktarına dikkat etmek: Sağlıklı kilo almak için alınan kalori miktarına dikkat

etmek gereklidir. Bunun için de aldığımız gıdaların kaç kalori içerdiğine bakmalı ve gerektiği kadar

tüketmeliyiz.

4- Öğün atlamamak: Sağlıklı kilo almak için dengeli beslenmemiz gerekir. Dengeli beslenmek öğün

atlamamayı gerektirir. Sabah, öğlen ve akşamdan oluşan ana öğünlerin yanı sıra, sabah öğlen arası ve

öğlen akşam arası da aşırıya kaçmadan beslenmeliyiz. Bu şekilde günlük almamız gereken kalori miktarını

5 öğüne yayarak daha sağlıklı bir şekilde beslenmiş oluruz. Bu ara öğünlerde ceviz, badem ve fıstık gibi

kuru yemişlerden ve ballı ya da muzlu yoğurt gibi besleyici değeri olan gıdalardan yiyebiliriz.

5- Kahvaltı yapmak: Sağlıklı kilo almak isteyenler düzenli olarak sabah kahvaltısı yapmayı ihmal

etmemeleri gerektiğini unutmamalılar. Kahvaltıda kepekli ve tam tahıllı ekmeklerin yanı sıra, peynir,

yumurta ve fıstık ezmesi gibi gıdalarda mutlaka bulunmalı.

Kilo Aldıran Yiyecekler

Elbetteki her gıda maddesi kilo almamıza yardımcı olur fakat bizim için önemli olan besleyici değeri

yüksek olan gıdalarla beslenebilmektir. Kilo aldıran yiyecekler olarak size vereceğimiz besinler,

içerdikleri yüksek kalori ve besleyici değerleri bakımından sağlıklı kilo almanıza katkı sağlayabilecek

özellikte olan gıdalardır. Bunlara şöyle bir göz atacak olursak:

• Ceviz, badem ve fıstık gibi kuruyemişler, yüksek kalorisinin yanı sıra besleyici özelliği de olan gıdalardır.

Öğün aralarında bunlardan yemek, hem gün içinde enerjinizi artırır hem de sağlıklı kilo almanıza katkıda

bulunur.

• Muz ve ananas gibi meyveler de besleyici ve kalorisi yüksek gıdalardandır. Gün içinde aşırıya kaçmadan

tüketmeniz halinde, sağlıklı kilo alma yolunda önemli bir adım atmış olursunuz.

• Kilo almak istiyorsanız; peynir çeşitleri, tahin, fıstık ezmesi, yumurta ve kepekli ekmek gibi gıdalara

kahvaltı sofranızda daha fazla yer vermelisiniz.

• Ananas suyu, üzüm suyu, elma suyu ve portakal suyu gibi içecekler de kilo alma sürecinde sizin için

faydalı olan içeceklerdir.

• Bitter çikolata, kuru üzüm ve kuru kayısı gibi atıştırmalıklar, gün içinde açlığınızı gidermenize yardımcı

olurken sağlıklı kilo almanıza da yardımcı olacaktır.

• Yulaf ezmesi, patates, esmer pirinç ve makarna gibi gıdalara beslenme listenizde daha fazla yer

verebilirsiniz.

• Fındık yağı, balık yağı ve tereyağı gibi hayvansal ve bitkisel yağlar da sağlıklı kilo alma sürecinde, hedefe

ulaşmanıza yardımcı olurlar.

Sağlıklı kilo almanın yolları kısaca bu şekilde olup, belirtilen maddelere dikkat etmeniz ve kilo aldıran

yiyecekler grubundaki gıdalara ağırlık vermeniz halinde, fiziğiniz ve sağlığınız bozulmadan kilo

alabilirsiniz.

Bir Yorum

  1. İstanbul Silüeti Vektörel dedi ki:

    Nasıl sağlıklı kilo alınır diye ararken denk geldim yazınıza , çok güzel bir derleme yapmışsınız, teşekkürler

  2. elif_06 dedi ki:

    Kilo almaya çalışan birisi olarak bu yazı benim için çok faydalı oldu. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo almak ve tabiki de kilo alırken vücudun dengelerini bozmamak.

  3. Fatih Kurye dedi ki:

    Kilo alayım derken, yanlış gidişat nedeniyle yağ fazlasını dengeleyemediğim için vücudumun değişik bölgelerinde yağ bezelerine dönüş yaşıyordum. Araştırmalarda bunun besin düzensizliği olduğunu öğrendim. Yazınız da bu anlamda faydalı geldi bana. Teşekkürler.

  4. asosyal adam dedi ki:

    Çoğu insan kilo vermeye çalışırken çoğuda almaya çalışıyor almak isteyenlere güzel bir formül.

Bir Cevap Yazın

Maltepe Escort Ataşehir escort ümraniye escort bostancı escort ankara escort bayan escort ankara bakırköy escort avcılar escort gebze escort beylikdüzü escort ankara escort