pendik escort bayan
ankara escort, ankara escort, ankara escort, avcılar escort, şişli escort, sincan escort, çankaya escort, eryaman escort, etlik escort, keçiören escort, cebeci escort, pendik escort, kartal escort, maltepe escort, istanbul escort,
Protein Diyeti | Bakımlı Bayan
Menu

Protein Diyeti

Protein Diyeti

Kilo vermek isteyen çoğu kişinin ortak sorunu menüde hep sebzelerin bulunmasıdır. Sebze yemeği, sebze salatası, sebze çorbası… şeklinde sebzeyle donatılmış diyet menüleri daha yolun başındayken gözümüzü korkutur. Oysa ki bir diyet menüsünde et gördüğümüzde bu diyete o kadar ön yargılı yaklaşmayız. Protein diyeti sebze sevmeyenlerin de rahatlıkla yapabileceği bir diyetttir. Bu yazımızda sizlere protein diyeti nedir, nasıl yapılır, protein diyeti yaparken nelere dikkat edilmeli ve kimler protein diyeti yapamaz bunlardan bahsedeceğiz. Ayrıca sizlerle bir de örnek protein diyeti listesi paylaşacağız.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Protein diyeti, karbonhidrat alımını sınırlayan ve protein içeren gıdaları tüketme prensibine dayanan bir diyet çeşididir. Protein diyeti yaparken karbonhidrat alımı çok az olduğu için vücut kendisine gerekli olan enerjiyi yağ yakarak sağlamaktadır. Bu şekilde kas kaybetmeden ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün olmaktadır. Bu diyeti 1 hafta yaptıktan sonra tekrar uygulamak için en az 1 hafta ara verilmelidir. Diyetin sürekli yapılması ya da çok sık tekrar edilmesi tavsiye edilmemektedir.

Kimler Protein Diyeti Yapamaz?

Protein diyeti böbrekleri zorlayan bir beslenme içerdiği için böbrek rahatsızlığı olanların bu diyeti yapmaları sağlıklarını riske atacağından dolayı böbreklerinde sorun olanlar yapmamalıdır.

Protein Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Protein diyeti yapanlar her gün an az 2 litre su içmelidir.
  • Diyet menüsünde kullanılan etler yağsız olmalı, tavuk kullanırken derisi alınmalı ve işlenmiş et ürünleri tüketilmemelidir.
  • Bu diyeti yaparken takviye olarak yeşil çay da tüketilebilir fakat şeker kullanılmadan içilmesi gerekir.
  • Diyet yaparken düzenli olarak spor veya egzersiz yapılmalıdır.

7 Günlük Protein Diyeti Listesi

Pazartesi

Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 2 ince dilim kepekli ekmek ve 1 fincan çay ( açık ve şekersiz.)

Öğle: 1 porsiyon meyveli yoğurt ( light ) ve 1 porsiyon salata ( yağ ve tuz kullanılmayacak.)

Akşam: 250 gram ızgarada pişmiş et ve 1 porsiyon yağsız salata.

Salı

Sabah: 2 tane haşlanmış yumurta, 2 ince dilim çavdar ekmeği ve 1 fincan şekersiz çay.

Öğle: 1 kase meyveli light yoğurt ve 1 porsiyon yağsız salata.

Akşam: 250 gram tavuk ızgara, 1 kase light yoğurt ve 1 porsiyon yağsız salata.

Çarşamba

Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 1 kase yağsız salata, 1 kase meyveli light yoğurt.

Akşam: 1 kase çorba, 250 gram tavuk ızgara veya haşlama, 1 porsiyon salata.

Perşembe

Sabah: 2 tane haşlanmış yumurta, 2 ince dilim çavdar ekmeği ve 1 fincan şekersiz çay.

Öğle: 1 kase meyveli yoğurt ve 1 porsiyon salata.

Akşam: 250 gram ızgarada pişmiş et ve 1 porsiyon salata.

Cuma

Sabah: 2 yumurtayla yapılmış omlet, 2 dilim çavdar ekmeği ve 1 fincan çay.

Öğle: 1 kase meyveli light yoğurt ve 1 porsiyon salata ( yağsız )

Akşam: 250 gram et ( ızgarada pişmiş ), 1 porsiyon yağsız salata.

Cumartesi

Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 2 dilim kepekli ekmek ve 1 fincan şekersiz çay.

Öğle: 1 kase meyveli light yoğurt ve 1 porsiyon yağsız salata.

Akşam: 250 gram ızgarada pişmiş et ve 1 porsiyon yağsız salata.

Pazar

Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 parça beyaz peynir ve 2 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 1 kase meyveli yoğurt ( light olacak.) ve 1 porsiyon yağsız salata.

Akşam: 250 gram ızgarada pişmiş tavuk, 1 kase light yoğurt ve 1 porsiyon yağsız salata.

Sizlere verdiğimiz protein diyet listesi sadece bir örnektir. Belirlenen diyet programına bağlı kalındığında 1 haftada 5 ila 7 kilo vermek mümkündür. Protein diyeti verilen kiloları geri alma gibi bir risk olmaması bakımından en avantajlı diyetler arasındadır. Tabi bunun için diyet sonrasında da sağlıklı beslenmeye ve karbonhidrat alımına dikkat etmeniz gerekiyor.

Makalemizi beğendiyseniz, “Sarımsak Çayı” konumuzu da inceleyebilirsiniz.

Bir Yorum

  1. Proteine dayalı diyetler her zaman yararlıdır bana göre 🙂

Bir Cevap Yazın