pendik escort bayan
ankara escort, ankara escort, ankara escort, avcılar escort, şişli escort, sincan escort, çankaya escort, eryaman escort, etlik escort, keçiören escort, cebeci escort, pendik escort, kartal escort, maltepe escort, istanbul escort,
Paleo Diyeti | Bakımlı Bayan
Menu

Paleo Diyeti

Paleo Diyeti

 Paleo diyeti sürekli gündeme gelen bir diyet çeşidi olarak yıllardır popülerliğini korumaktadır. Taş devri diyeti olarak da bilinen bu diyet, ismini paleolitik çağdan almış ve kısaltılarak paleo diyeti denilmiştir. Peki bu paleo diyeti nedir, neden bu kadar popüler diye soracak olursanız, sorunuzun cevabını yazımızın devamında bulabilirsiniz.

Paleo Diyetinin Diğer Diyetlerden Farkı Nedir?

Paleo diyetinin bu kadar gündemde olmasının sebebi, bunun bir diyetten öte yaşam boyunca sürecek bir beslenme alışkanlığı olmasıdır. Asıl amaç fazla kiloya neden olan ve yaşam kalitemizi düşüren gıdaları hayatımızdan çıkarmak, bunların yerine daha faydalı ve sağlıklı gıdalarla beslenmektir. Yani paleo diyeti başlı başına bir sağlıklı yaşam programıdır diyebiliriz.

Paleo Diyetinde Yasak Olan Gıdalar

  • Tam tahıllı gıdaların hepsi.
  • Ayçiçek, kanola, mısır özü ve pamuk yağı gibi tohumlu sıvı yağlar.
  • Şeftali, kayısı, muz ve üzüm gibi fazla şeker içeren meyveler paleo diyetinin yasaklıları arasında bulunur. Bunların dışındaki az şeker içeren meyveler ise aşırıya kaçmadan yenebilir.
  • Enerji içecekleri, ekmek, işlenmiş meyve suları.
  • İşlenmiş et ve süt ürünlerinin tamamı yasak.

Paleo Diyetinde Serbest Olan Gıdalar

  • Haftada 3 kereyi geçmemek şartıyla işlenmiş bakliyat tüketilebilir.
  • Peynir, yoğurt ve kefir gibi işlenmemiş doğal süt ürünleri serbesttir.
  • Yumurta(tercihen köy yumurtası). Yumurtayı çiğ veya rafadan tüketmek daha faydalı olsa da bu şekilde yiyemeyenler, haşlanmış yumurta da yiyebilirler.
  • Tuzsuz ve işlenmemiş olmak şartıyla kabuklu kuru yemişlerden; ceviz, fındık, badem, antep fıstığı ve kabak çekirdeği aşırı olmamak koşuluyla serbesttir.
  • Kahve tamamen yasak olmasa da kararında tüketilmeli ve tercihen Türk kahvesi içilmelidir.

Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?

Paleo diyeti yasaklı olan gıdaların beslenme listesinden çıkarılıp, bunların yerine bu diyetin ilkelerine uygun gıdaların geçmesi prensibine dayanır. Her ne kadar sağlıklı ve doğal gıdalar tüketiliyor olsada bu diyette de kalori hesabı yapılarak beslenmek önemlidir. Kişiye uygun bir beslenme menüsü sayesinde gerektiği kadar kalori alınarak ve kilolara neden olan işlenmiş besinlerden uzak durarak daha sağlıklı ve formda olmak mümkündür.

Paleo Diyeti Yapanlar Nelere Dikkat Etmelidir?

Paleo diyeti sağlıklı beslenmek kadar sağlıklı bir yaşam tarzını da hedefler bu nedenle paleo diyeti yapanlar güneşin zararlı ışınlarına maruz kalmayacakları saatlerde güneşten faydalanmalıdır. Gıdalar mümkün olduğunca az pişirilmelidir. Bol su tüketimine önem verilmelidir. Bakliyatlar pişirilmeden önce 2 gün suda bekletilmelidir. Etler işlenmemiş doğal ürünlerden seçilmelidir. Günde en az 5, en fazla 9 saat uyunmalıdır. Sarımsak ve soğan gibi antioksidan kaynağı gıdalardan yeteri kadar tüketmeye dikkat edilmelidir. Açık havada yürüyüş yapmak vb. sağlıklı spor aktiviteleri düzenli olarak yapılmalıdır.

 Paleo diyeti yapmaya karar verenler vücutlarını bu değişime yavaş yavaş hazırlamalıdır. Bir anda tüm beslenme düzenini kökten değiştirmek vücudun genel dengesini bozabileceği için yasaklı olan gıdalar yavaş yavaş sağlıklı gıdalarla yer değiştirmelidir. Paleo diyetinin başlıca özelliği, insülin direncini kırarak yağ yakımını kolaylaştırmasıdır. Bu sayede sağlıklı bir şekilde kilo verirken doğru beslenme alışkanlığı da kazandığınız için verdiğiniz kiloları geri almazsınız.

Yorum Yok

Bir Cevap Yazın