pendik escort bayan
ankara escort, ankara escort, ankara escort, avcılar escort, şişli escort, sincan escort, çankaya escort, eryaman escort, etlik escort, keçiören escort, cebeci escort, pendik escort, kartal escort, maltepe escort, istanbul escort,
Hamilelikte Spor | Bakımlı Bayan
Menu

Hamilelikte Spor

Hamilelikte spor bebek bekleyen bayanların en çok merak ettiği konulardan birisidir. Bu dönemde aşırı kilo almamak ve sağlıklı bir hamilelik geçirmek için bayanların çoğu spor yapmak isteyebilirler. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa ve riskli bir gebelik değilse hamileler spor yapabilirler fakat yapacakları hareketler onları zorlamayacak ve bebeğin sağlığını riske atmayacak şekilde olmalıdır. Bu dönemde bilinçsiz bir şekilde yapılacak egzersizlerin faydadan çok zarar verebileceğinin unutulmaması gerekmektedir. Bu yazımızda hamilelerin hangi sporları yapabileceği ve hangi sporlardan kaçınmaları gerektiği hakkında bilgiler paylaşıyoruz. Yazdıklarımız sadece bilgilendirme amaçlı olup, bu konudaki en doğru bilgileri doktorunuzdan alabilirsiniz. Her bayanın hamilelik süreci farklı geçtiği için birisi için uygun olan egzersiz başka bir anne adayı için riskli olabilir. Bu konuda gerekli özen gösterildiği taktirde anne adayları hamilelik boyunca spor yaparak, hem dinç hem de formda kalabilirler.

Hamilelikte spor hakkında yapılan araştırmalar düzenli spor yapmanın baş ağrısı ve bitkinlik gibi hamilelik belirtilerinin etkilerini azaltabileceği yönündedir. Anne adaylarının spor yapmalarının hamilelikte şeker hastalığı riskini azalttığı ve stresi önlediği de uzmanlar tarafından söylenmektedir. Vücudu doğuma hazırlama ve doğum sancısını azaltmak yönünden de hamilelikte spor yapmanın faydalı olacağı açıklanmıştır. Hamilelikten önce de düzenli olarak spor yapan bayanlar bu dönemde egzersiz düzeyini biraz hafifleterek, orta düzeyde devam edebilirler. Egzersiz yaparken kalp atışlarının dakikada 140’ı geçmemesine dikkat edilmelidir. Hamilelik öncesinde spor yapmayan bayanlar bu dönemde spor yapmak isterlerse doğru egzersiz programını oluşturmak için bir uzmandan yardım almaları gerekebilir. Hamile bayanlar için en güvenli sporlar arasında yürüyüş egzersizleri ilk sıralarda gelmektedir. Anne adayları kendilerini zorlamadan her gün düzenli olarak yarım saatlik bir egzersiz programı uygulayabilirler.

Hamilelikte Hangi Durumlarda Spor Yapılması Sakıncalıdır?

  • Anne adayında astım, kalp ve şeker hastalığı varsa spor yapmak sakıncalı olabilir. Böyle bir durumda doktora danışılarak ona göre hareket edilmelidir.
  • Hamile olan bayanın düşük yapma riski varsa ya da daha önceden düşük yapmışsa, bu tür riskli hamileliklerde spor yapmak uygun olmayabilir.
  • Daha önceki doğumlarında erken doğum yapan bayanlara da hamilelikte spor önerilmemektedir.

Bu tür durumlarda doktora danışılmalı ve onun önerilerine mutlaka uyulmalıdır.

Hamileler Hangi Sporları Yapabilirler?

Hamilelikte yapılacak sporlar yüzme, yürüyüş, evde kondisyon bisikleti ve düşük düzeyli aerobik gibi güvenli ve anne adayını zorlamayacak egzersizler olmalıdır. Bunun yanı sıra hamile bayanlar aşırı spor yaparak kendilerini çok fazla zorlamamalıdır. Hamilelerin tenis gibi düşme ve yaralanma riski bulunan sporlardan da kaçınmaları gerekmektedir.

Hamileler Hangi Sporları Yapamazlar?

Anne adaylarının ve bebeğin sağlığı açısından bazı sporlar hamilelik döneminde sakıncalı olabilir. Kayak, ata binme gibi düşme riski bulunan sporlar hamile bayanlara önerilmemektedir. Basketbol, voleybol ve futbol gibi sporlarda da çarpma ve düşme ihtimali olduğu için hamilelerin bu sporlardan uzak durması gerekmektedir. Ayaktayken bel bükme hareketi de riskli olduğu için yapılmamalıdır. Hamileliğin 3. ayından sonra fazla sırt üstü ve sağ tarafa yatmayı gerektiren egzersizlerden kaçınılmalıdır. Hamilelere yasak olan sporlar arasında hızlı koşma, atlama ve zıplama gibi sarsıcı hareketlerin olduğu aktiviteler de bulunmaktadır.

Hamileler spor yapabilir mi? sorusunun cevabını ve hamilelikte spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri bu yazımızda sizlerle paylaştık. Yazımızı sonlandırırken hamilelerin sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmamaları gerektiğini de hatırlatmak istiyoruz. Herhangi bir sağlık sorunu olmayan anne adayları doktorları aksini söylemediği taktirde hamilelikleri boyunca kendilerini zorlamayacak şekilde spor yapabilirler.

Yorum Yok

Bir Cevap Yazın