pendik escort bayan
ankara escort, ankara escort, ankara escort, avcılar escort, şişli escort, sincan escort, çankaya escort, eryaman escort, etlik escort, keçiören escort, cebeci escort, pendik escort, kartal escort, maltepe escort, istanbul escort,
Akdeniz Diyeti ile Her Hafta 1 Kilo Verin | Bakımlı Bayan
Menu

Akdeniz Diyeti ile Her Hafta 1 Kilo Verin

Günümüzde kilo vermek adına uygulanan birçok diyet programı mevcuttur. Bizim sizlere bahsedeceğimiz Akdeniz Diyeti de bunlardan birisidir. Sağlıklı kilo vermek isteyenlere diyetisyenlerin en çok önerdiği beslenme programlarının başında gelen Akdeniz diyeti kalp ve damar sağlığını koruyan birçok besin içermesi bakımından da son derece önemlidir.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Akdeniz diyetinin prensibi; meyve, sebze, tavuk, balık, tam tahıllı yiyecekler, Akdeniz yeşillikleri ve zeytinyağı gibi sağlıklı gıdalarla beslenmektir. Kırmızı etin ayda 1 kere tüketilmesinin tavsiye edildiği bu diyette ağırlık deniz ürünleri ve kümes hayvanlarıdır. Bunun yanında süt ve süt ürünleri gibi sağlıklı gıdalar da tüketilmektedir. Akdeniz diyetinde kişinin kilosu ve günlük kalori ihtiyacı göz önünde bulundurularak kişiye özel bir beslenme menüsü oluşturularak insanların sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olunmaya çalışılır. Akdeniz diyeti bir uzman kontrolünde yapıldığı zaman başarı oranı çok yüksek olmaktadır. Merak edenlere fikir vermesi açısından aşağıda 1 günlük örnek Akdeniz diyeti menüsü verilmiştir:

1 Günlük Örnek Akdeniz Diyeti Menüsü

Sabah: 2 ince dilim tahıllı ekmek, 1 porsiyon meyve, 6 tane siyah zeytin, 1 su bardağı ayran ya da şekersiz süt. Kahvaltıda çay içmek istiyorsanız, açık ve şekersiz olmasına dikkat etmelisiniz.

Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi.

Öğle: Zeytinyağı ile yapılmış 7 kaşık sebze yemeği, 5 kaşık pilav ( çok az yağ ve tuz kullanılarak yapılmış ), 1 kase yağsız ve kaymaksız yoğurt, 1 ince dilim tahıllı ekmek ve yağsız Akdeniz salatası.

Ara Öğün: 1 su bardağı yağsız ve tuzsuz ayran veya 1 su bardağı yağsız süt şekersiz olarak içilebilir. İsteyenler bunun yerine birkaç tane diyet kraker yiyebilirler.

Akşam: 100 gram beyaz et, 200 gram haşlanmış karnabahar ya da brokoli gibi Akdeniz sebzeleri, 1 su bardağı yağsız ve tuzsuz ayran.

Örnek olarak vermiş olduğumuz Akdeniz diyeti menüsü yaklaşık olarak 1000 ila 1500 kalori içermektedir. Bu şekilde sağlıklı bir beslenme programı uygulandığı gibi haftada 1 kilo, ayda ortalama 5 kilo kadar vermek mümkündür. Akdeniz diyeti uygulayanlar, bu beslenme programının yanı sıra düzenli olarak egzersiz de yapmalılardır.

 

Bir Yorum

  1. zangess dedi ki:

    merhaba siteniz harika. fakat hep kilo vermek üzrine bilgiler mevcut.ben kilo almak istiyoruum:)

  2. İstanbul Silüeti Vektörel dedi ki:

    Kilo almak isteyen arkadaş halamla tanışmalı 🙂 15 günde garanti 5 kilo aldırır, kendimden biliyorum.

  3. okuruz_01 dedi ki:

    Güzelim akdenizim meyvesi bol. Diyet yapacaksanız hemde akdenizde yaşıyorsanız salata ve meyve içerikli diyetler içinde en uygun yer akdeniz.

  4. asosyal adam dedi ki:

    akdeniz meyvesi fazla olan bu diyet hem güzel gözüküyor hemde zayıflatıyor akdeniz de yaşayanlar kesinlikle bu yazıya bakmalı.

  5. Serpil dedi ki:

    Akdeniz mutfağı sebze üzerine, kilo vermek için ideal…

  6. En Kazançlı Yol dedi ki:

    farkında olmadan akdeniz diyeti yapıyormuşum 🙂 Bilgilendirme için teşekkürler.

  7. esma dedi ki:

    Akdeniz diyetinde kırmızı ete yer yok galiba öyle mi? eğer öyleyse et olmaması handikaplardan biri diyebilirim.

  8. Şu bir gerçek ki kilo vermek için sadece diyet yeterli değil. Düzenli egzersizler ihmal edilmemelidir

Bir Cevap Yazın

Maltepe Escort Ataşehir escort ümraniye escort bostancı escort ankara escort bayan escort ankara bakırköy escort avcılar escort gebze escort beylikdüzü escort ankara escort